Hellitä vähän

Selaa aihetta:

vastuullisuus

    Aarrekartta ja vuoden teemat

    aarrekartta

    Ihanaa uutta vuotta! Miten teillä on vuosi pyörähtänyt käyntiin? Itse palasin juuri kotiin ja ai että on ihanaa olla kotona. Meidän välipäivät menivät reissatessa Lahti-Tampere-Kotka-Helsinki-Turku-akselia, joten autonpenkkejä on kulutettu oikein urakalla. Oli ihana nähdä kaikki rakkaat, mutta nyt on ihanaa olla myös ihan yksin omassa kodissa.

    En ole koskaan tykännyt sanasta aarrekartta, sillä siitä tulee heti mieleen jokin mystinen ja yliluonnollinen henkimaailman juttu. Tai sitten sana on vain vääristynyt omassa päässäni 😀 En silti keksinyt parempaa suomennosta omalle vision boardilleni. Kuvaisin sitä ennemmin visuaaliseksi visio- tai tavoitekartaksi. Teen nimittäin kartan vuosittain ja kerään siihen teemoja, joihin haluan keskittyä tulevana vuonna. Pidemmän aikavälin haaveille ja unelmille mulla on ihan oma aarrekarttansa, mihin termikin osuu mielestäni paremmin.

    Omaan tavoitekarttaani ei liity mitään yliluonnollista. En ajattele, että kokoamalla kuvia ja mietelauseita yhteen universumi kuulisi kutsuhuutoni ja rupeaisi järjestelemään asioita puolestani. Uskon ennemmin, että jokainen on vastuussa omista unelmistaan ja tavoitteistaan. Näiden tavoitteiden visualisoiminen voi silti auttaa tunnistamaan tai kyseenalaistamaan omia tavoitteitaan, jäsentelemään niitä ja muistuttamaan niistä pitkin vuotta. Alitajuntamme lähtee työstämään asioita ja pian teet jo melkein huomaamatta valintoja, jotka ohjaavat kohti tavoitteitasi.

    Käytän karttojen kokoamiseen Pinterestin salaisia tauluja. Niitä on helppo luoda, muokata ja tuhota. Huono puoli on se, että kartat eivät ole jatkuvasti esillä. Sen vuoksi halusin luoda tänä vuonna vielä erillisen taulun Photarilla ja tuoda sen johonkin näkyvään paikkaan, esimerkiksi taustakuvaksi tai tulostaa. Toki karttoja voi tehdä monella muullakin tavalla – googlettamalla kuvia, leikkaamalla niitä aikakausilehdistä tai vaikka piirtämällä tai maalaamalla kartan itse.

    Nämä blogiin nostetut taulut ovat otteita omasta taulustani, mutta ihan koko karttaa en uskalla teille paljastaa. En myöskään avaa kuvien ja tekstien merkityksiä sen enempää, mutta ajattelin jakaa kolme suurinta teemaa, joita aion vaalia ensi vuonna. Ehkäpä tämä inspiroi jotakin teistä tarttumaan toimeen ja työstämään omia teemoja tai tavoitteita ensi vuodelle 🙂 Ja toki karttoja voi tehdä ja päivittää myös kesken vuoden!

    1. Tasapaino

    Kuten viime vuoden koosteessa totesin, omassa unessa ja palautumisessa olisi vielä tehtävää. Riittävä uni on ollut mulla tavoitteena jo monta vuotta ja hitsi vie, nyt se saa luvan onnistua! Teemana tasapaino tarkoittaa mulle henkistä ja fyysistä tasapainoa, eli tasapainoa työn ja levon, aktiivisuuden ja palautumisen, parempien valintojen ja nautiskelun tai vaikka sosiaalisten tilanteiden ja oman ajan välillä. Haluan, että oloni on tasapainoinen, palautunut ja energinen ympäri vuoden, ei ainoastaan lomien jälkeen.

    2. Hyvän jakaminen ja vastuullisuus

    Koen, että olen saanut viime vuosina paljon hyvää elämääni ja olen siitä erittäin kiitollinen. Olen jo pitkään miettinyt, miten voisin jakaa tätä hyvää eteenpäin itselleni mieleisellä tavalla. Todo-listalla olisi löytää jokin kuukausilahjoituskohde, mutta vaihtoehtoja on niin paljon, etten oikein tiedä, mistä aloittaa. Erityisesti luonto- ja ilmastoteema on tällä hetkellä lähellä sydäntäni. Olisiko teillä vinkata sopivaa kohdetta?

    Lisäksi työnantajani lanseerasi good impact -ohjelman, jossa meille maksetaan, kun käytämme ammatillisia kykyjämme hyvään. Tässä olisi siis mahtava mahdollisuus samalla kehittää omia taitojaan, tehdä hyvää ja jopa tienata sillä (palkan voimme myös lahjoittaa hyvään). Vähän jännittää, miten tuntini riittävät, mutta olisin silti kiinnostunut kokeilemaan, jos vaan löydän sopivan kohteen.

    Tämä ei nyt mene enää mitenkään hyväntekeväisyyteen, mutta lisäksi olen kiinnostunut vastuullisesta sijoittamisesta, mistä aion ehdottomasti ottaa enemmän selvää ensi vuonna. Vastuullisuus ylipäänsä on nyt (onneksi) supertrendikästä ja vastuullisempia valintoja on yhä helpompi tehdä. Aihe tulee varmasti näkymään paitsi omassa elämässäni myös täällä blogissa.

    3. Merkityksellisyys

    Tämä on ehkä se vaikein näistä teemoista ja mietin pitkään, uskallanko sitä edes tänne kirjoittaa. Vaikka koen, että mulla on kaikki tällä hetkellä elämässä oikein hyvin, mietin välillä elänkö todella arvojeni mukaan ja mikä on se kuuluisa oma juttu, mitä mulla on tälle maailmalle annettavana. Mitä tekisin, jos rahalla ei olisi mitään väliä? Tai sillä, mitä muut ajattelevat tai mitä yhteiskunta odottaa? Mikä on mulle oikeasti merkityksellistä?

    Ehkä nämä ovat vähän sellaisia eksistentiaalisia asioita, joita jokainen pyörittelee aika ajoin – etenkin tässä iässä ja omassa kaveripiirissä aihe tuntuu olevan läsnä. Tämä vuonna aion penkoa asiaa vähän pintaa syvemmältä, vaikka helppoa se ei tule olemaan.

    Sellaisia pintaraapaisuja siis omiin teemoihini! Aloitan ehdottomasti teemasta numero 1, sillä jos en saa omaa mieltä ja kroppaa tasapainoon, on aika vaikea lähteä muuttamaan maailmaa 😀 Heräsikö näistä tai aarre-/tavoitekartoista ylipäänsä joitain ajatuksia? Tykkäätkö sä listata teemoja ja tavoitteita vai ootko enemmän go with the flow -tyyppiä?

    Teema
    Ajatuksia
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Joulunodotusta

    joulunodotusta

    Ai että, ihana pitkä viikonloppu takana! Pidin perjantain vapaata ja neljän päivän miniloma teki oikein hyvää. Paljon ystäviä, leipomista ja kodin laittamista joulukuntoon. Eilen juuri naureskelin Eveliinalle ja Janicalle, että musta on kuoriutunut oikea kodinhengetär näin joulun alla 😀 Viikonloppuun on sisältynyt myös vähän treenaamista, mutta enemmän syömistä ja pitkiä yöunia, eli paljon kaivattua akkujen lataamista.

    joulunodotusta

    joulunodotusta

    Joulukoristeiden suhteen olen aika minimalisti ja tykkään luoda tunnelmaa kotiin mieluummin kynttilöillä, valoilla ja tuoksuilla. Mietin pitkään tuleeko meille joulukuusta, mutta lopulta päätimme hankkia ensimmäisen kuusemme uuden kodin kunniaksi. Tämä on tosiaan ensimmäinen asunto, johon olen kuusta edes harkinnut. Nykyään ostoksia tulee pohdittua myös vastuullisuusnäkökulmasta ja mietin pitkään olisiko muovikuusi sittenkin parempi valinta. Toki jokainen kuusi on periaatteessa “turha”, mutta koen sen ympäristövaikutuksen kuitenkin melko pieneksi suhteutettuna muihin joulun valintoihin, kuten matkustamiseen, lahjoihin ja ruokaan. Hyvää pohdintaa eri kuusivaihtoehdoista vastuullisuusnäkökulmasta löytyy esimerkiksi Coffee Table Diary -blogista.

    Koska emme ole jouluna kotona, päätimme hankkia kuusen nyt hyvissä ajoin, jotta ehdimme nauttia siitä kunnolla ennen joulua. Ja kuinka paljon iloa se onkaan jo tuonut! Ihana tulla kotiin, jossa tuoksuu joululle 🙂 Kävin vielä eilen hakemassa kuuseen valot (jotka näistä kuvista vielä uupuu), joten nyt se on täydellinen.

    joulunodotusta

    joulunodotusta

    Joulukuusen lisäksi halusin hankkia jokavuotisen suosikkini, eli hyasintin. Tällä kertaa kolmen hyasintin setti päätyi Aalto-maljakkoon. Kuusen ja hyasinttien lisäksi päätin olla hankkimatta yhtäkään joulukoristetta. Onneksi olen aikaisempina jouluina saanut lahjaksi kauniita koristeita, kuten nämä upeat Pentikin lasipallot koristamaan kuusta. Naapurilta ostettu mustista pilleistä tehty himmeli taitaa olla ainoa itse ostamani joulukoriste ja sitäkin jouduin vähän paikkaamaan sähköteipillä kasaan muuton jäljiltä 😀

    joulunodotusta

    joulunodotusta

    Joululahjoiksi ajattelin antaa lähinnä aineettomia lahjoja, kuten viime vuosina on ollut tapana. Aikuisten kesken on mielestäni vähän hölmöä ostaa turhaa tavaraa, jos ei tiedä tuleeko sille oikeasti käyttöä. Jos haluan ostaa jotain pientä, ostan yleensä jotain käyttöön tulevaa, kuten ruokaa, juomaa, kosmetiikkaa tai vaikka kynttilöitä. Toki kummilapsille tulee hankittua edelleen heidän toiveitaan ja lisäksi siirrän kuukausittain pienen summan heidän säästötileilleen.

    Moni haluaa tehdä hyvää jouluna ja itse olen edellisinä vuosina osallistunut esimerkiksi Joulupuu-keräykseen. Tänä vuonna Vennerin (joulu)kassit ovat saaneet paljon huomiota. Itse kannustan siirtämään katsetta myös omaan lähipiiriin – onko lähipiirissäsi joku, joka kaipaisi pientä tukea tai esimerkiksi yksinäinen vanhus, jolle voisit viedä joulutervehdyksen?

    joulunodotusta

    joulunodotusta

    En ole mikään superjouluintoilija, mutta tänä vuonna joulunodotus on tuntunut erityisen kivalta uudessa kodissa. Huomaan, että itselleni on iskenyt pieni loppuvuoden väsymys, johtuen luultavasti tästä jatkuvasta pimeydestä ja työntäyteisestä syksystä. Jos rehellisiä ollaan, niin odotan joululomaa jo kuin kuuta nousevaa. Onneksi kaikki ihanat vieraat ja pieni joulufiilistely on auttanut jaksamaan 🙂

    Sain hyvää vertaistukea eilen Eveliinalta ja Janicalta tähänkin asiaan. Puhuimme siitä, kuinka huolestuttavan yleistä jatkuva kiire ja väsymys meidän kaikkien kaveripiireissä on. En tiedä voiko tästä enää edes syyttää työelämää vai voimmeko vain syyttää itseämme, kun vaadimme jatkuvasti itseltämme liikoja. Onneksi jouluna on lupa höllätä, eli muista säkin olla ottamatta liikaa stressiä!

    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Mitä ja miten treenaan juuri nyt

    kiitos vuosi 2018

    Treenaaminen – asia, joka tuo paljon iloa ja energiaa arkeeni, mutta välillä myös stressaa ja kuluttaa ihan hirveästi. Olen avannut liikuntahistoriaani tarkemmin tässä postauksessa, joten en mene niin syvälle enää tässä. Haluan kuitenkin sanoa sen verran, että liikunta on ollut mulle aina tosi tärkeä osa elämää, mutta etenkin viime vuosina olen joutunut tosissani hakemaan tasapainoa treenin ja palautumisen välillä.

    Nyt alkaa tuntua siltä, että olen taas pikkuhiljaa päässyt treenirytmiin kiinni ja sen takia on kiva kertoa vähän tarkemmin asiasta, joka vie kuitenkin tosi suuren osan vapaa-ajastani. Lisäksi haluan vinkata asioista, joista itse saan tällä hetkellä motivaatiota treeneihin, kuten inspiroivista tyypeistä ja parhaista treenivaatteista, mitä olen omistanut.

    mitä ja miten treenaan

    mitä ja miten treenaan

    Mennään kuitenkin vielä muutama kuukausi taaksepäin alkusyksyyn. Kesälomalla pidin pisimmän treenitaukoni vuosiin ja syksyn tullen mietin todella pitkään mitä lähtisin harrastamaan. Treenitauko teki oikeasti hyvää, mutta samaan aikaan tunsin, etten ole koko aikuisiälläni ollut niin huonossa kunnossa kuin tänä syksynä. Paino oli myös noussut kesän aikana, enkä rehellisesti sanottuna ole koskaan painanut niin paljon. Tiedän, että paino on vain numero, jota ei tulisi tuijottaa, mutta tässä tapauksessa kyse ei ollut ainakaan lihaskasvusta ja tunsin oloni epämukavaksi jo omissa vaatteissanikin.

    Mietin pitkään palaanko TFW:lle, jossa kävin ennen kesää, mutta jotenkin fiilis oman kunnon suhteen oli niin huono, että ajatus ryhmätreeneistä ahdisti (mikä on todella tyhmää, tiedän). Myös muutto vaikutti treenisuunnitelmiin ja tutuille saleille olikin yhtäkkiä pidempi matka. Mulle on tosi tärkeää, että treeneihin kulkeminen on sujuva osa arkea, eikä aiheuta lisää aikataulupaineita. Niinpä päädyin ottamaan salijäsenyyden meidän lähisalilta Fitness24Seveniltä, minkä hintalaatusuhteeseen olen ollut supertyytyväinen. Noin 20 euron kuukausihintaan voi käyttää kaikkia ketjun saleja ympäri vuorokauden ja lisäksi jopa ryhmäliikuntaa niillä saleilla, missä sitä on.

    mitä ja miten treenaan

    Itsenäinen salitreenaaminen on mulle tuttua ja vaihteeksi tuntunut taas tosi kivalta. Mulla tää menee selvästi kausittain – välillä tykkään treenata itsenäisesti ja välillä taas kaipaan ryhmän tsemppiä. Tänä syksynä mulla on ollut töissä tosi “sosiaalista”, eli olen jatkuvasti jollain tavalla esillä ja tekemässä töitä muiden ihmisten kanssa. Koska mussa on vahva introverttipuoli, yksin treenaaminen on ollut kivaa vastapainoa sosiaaliselle meiningille.

    Kaipasin kuitenkin pientä lisämotivaatiota salitreeniin, joten ostin Eevskun Strong Woman Pro -nettivalmennuksen. En ole tästä hirveästi puhunut, sillä jollain hassulla tavalla mua vähän jopa nolottaa se, että oon koukussa nettivalmennuksiin 😀 Oon tässä vuosien varrella ostanut aika monta valmennusta, yleensä juuri salitreeniohjelmia. Saisin hyvin koottua itselleni saliohjelmat näistä edellisistä valmennuksista ja tähän mennessä oppimastani, mutta jotenkin vaan aina sorrun ostamaan uusia. Ehkä se on se uutuudenviehätys ja ryhmätsemppi, mikä motivoi. Oon myös seurannut Eevskua pitkään somessa ja ihastunut hänen aitoon meininkiin ja samaistuttavaan ajatusmaailmaan, joten halusin kokeilla hänen saliohjelmiaan.

    mitä ja miten treenaan

    En ole katunut valmennuksen ostoa päivääkään, sillä kyseessä on ehdottomasti paras nettivalmennus, minkä olen ostanut (Hyvän olon hormonidieetin lisäksi). Treenit ovat monipuolisia ja videoissa käydään tekniikat läpi yksityiskohtaisesti. Lisäksi valmennuksessa tulee tietoa tavoitteiden asettamisesta, palautumisesta ja treeniä tukevasta ruokavaliosta, joten se on tosi kokonaisvaltainen, mitä itse arvostan. Itse olen tykännyt erityisesti dynaamisista lämmittelyistä, toiminnallisista treeneistä sekä salitreeneistä, joista voi itse koota omaan arkeen sopivan kokonaisuuden.

    Valmennus kestää 12 viikkoa, mutta olen saanut siitä treenit koko syksylle. En ole noudattanut ohjeita kirjaimellisesti, koska olen pyrkinyt eroon mustavalkoisuudesta elämässä ylipäänsä 🙂 Treeniohjelma on mielestäni todella haastava, jos meinaa käydä kaiken läpi ohjeiden mukaan. Omaan viikkooni ei mahdu neljä salitreeniä, toiminnallista treeniä, core-treenejä sekä kehonhuoltoa samaan aikaan, joten olen jättänyt osan suosiolla pois. Tavoitteeni on ollut tehdä kolme salitreeniä (kaksi yläkropalle ja yksi alakropalle), kehonhuoltoa / joogaa sekä joko toiminnallinen treeni tai akrobatiatreeni, joissa olen myös käynyt tämän syksyn. Tämä tavoite on toteutunut hyvin ja pitkät kävelyt koiran kanssa kuuluvat myös viikottaiseen rutiiniini.

    mitä ja miten treenaan

    mitä ja miten treenaan

    Olen saanut säännöllisestä treenaamisesta ihan hirveästi hyvää fiilistä ja energiaa arkeeni – tuntuu kuin olisin saanut liikunnallisen identiteettini takaisin näiden vaikeiden vuosien jälkeen. Avain muutokseen on ollut oman kropan kuuntelu sekä omassa tahdissa eteneminen, sillä aina ei tarvitse vetää täysiä tai tuntua pahalta (vaikka no pain, no gain -quotet niin kovasti väittävätkin). Tähän on tietysti auttanut armollisemman ajatusmaailman työstäminen ylipäänsä. Toki vieläkin tulee “repsahduksia”, jolloin väännän vähän liian väkisin tai kovaa, mutta sen tuntee heti huonona fiiliksenä ja väsymyksenä viimeistään seuraavana päivänä. Maltti on valttia!

    Mulle on myös todella tärkeää pitää kevyempiä viikkoja, mihin onneksi valmennuksessakin kannustetaan. Palautumisviikosta olen kirjoittanut viimeksi täällä ja ensi viikolla olisi tarkoitus taas keventää. Olen oppinut lukemaan kroppaani sen verran hyvin, että se kyllä muistuttelee palautumistarpeesta säännöllisesti 4-5 viikon välein.

    mitä ja miten treenaan

    mitä ja miten treenaan

    Voimatasoni ovat kasvaneet ja kunto kohentunut tässä syksyn aikana, mikä motivoi jatkamaan säännöllistä salitreeniä. Ulkonäkö ei ole enää mulle ykkössyy treenata, mutten voi sanoa, ettei sillä olisi mitään väliä. Painoa haluaisin edelleen pikkuisen pois – ihan vain senkin takia, että olo tuntuisi kevyemmältä ja vaatteet taas paremmilta. Oma vartalotyyppini kerää helposti ylimääräistä erityisesti lantion ja reisien ympärille, mistä se myös lähtee viimeisenä. En kuitenkaan jaksa stressata asiasta, vaan ajattelen, että se kyllä lähtee sitten, kun kroppa on siihen valmis.

    Painoa ei toki saa pois pelkällä treenillä, vaan ruokavalio on siinä paljon suuremmassa roolissa. Siitä voisin kirjoittaa ihan oman tarinansa, mutta arkiruokailuni on mielestäni aika hyvällä mallilla. Viikonloppuisin tulee syötyä vapaammin, mikä on ihan tietoinen valinta. En halua tinkiä brunsseista ystävien kanssa, firman pikkujouluista tai parisuhteen laatuajasta ravintolaillallista nautiskellen. Siinä vaiheessa, kun näitäkin joutuu laskelmoimaan tai pahimmassa tapauksessa jättämään väliin omien “rajoitteiden” vuoksi, ollaan jo vaarallisella alueella.

    Loppujen lopuksi kiinnostaako ketään painanko pari kiloa enemmän tai vähemmän? Painoa ei ole kuitenkaan sen vertaa, että se vaikuttaisi merkittävästi terveyteeni enkä ole tähtäämässä kisoihin tai suorituksiin, joita paino merkittävästi haittaisi. Haluaisin olla muutamaa kiloa kevyempi, mutta tiedän, etten tule olemaan kevyempänä yhtään sen onnellisempi ihminen kuin tälläkään hetkellä. Tämän takia mua motivoi huomattavasti enemmän vahva olo ja energia, mitä treeneistä saan – niin kliseeltä kuin se kuulostaakin 🙂

    mitä ja miten treenaan

    Lopuksi haluan vielä vinkata ihan parhaista treenivaatteista, jotka ovat päälläni myös näissä kuvissa. Kyseessä on kotimainen brändi Népra, jonka vaatteet ovat paitsi tyylikkäitä, myös laadukkaita ja toimivat todella hyvin kovissakin treeneissä. Erityisen mahtavaa on brändin vahva arvopohja, sillä vastuullisuus ja läpinäkyvyys ovat heidän liiketoimintansa lähtökohtana. On hienoa, että Suomesta löytyy tällaisia yrittäjiä! Tämä ei siis ole mikään yhteistyö, vaan fanitan Népraa ihan omasta ilostani 🙂

    Tästä tulikin taas aikamoinen tarina aiheesta ja sen vierestä. Haluaisitteko lukea lisää treenijuttuja ja jos, niin mistä aiheista?

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus