Hellitä vähän

Selaa aihetta:

palautuminen

    Kaamosväsymys

    Viime yönä käännettiin kelloja ja tänään huomasin, että aurinko laski jo viiden aikoihin. Apua! Pian on siis se aika vuodesta, kun on pimeää sekä töihin mennessä että sieltä tullessa – toisin sanoen kaamosväsymys. Huomaan oireilevani vähenevästä valon määrästä, sillä mielialani tuntuu muutenkin mukailevan ulkona vallitsevaa säätilaa. Koska pimeitä kuukausia on edessä vielä aika monta, on hyvä miettiä jo nyt selviytymiskeinoja.

    Tutuin apukeino taitaa olla kirkasvalolamppu, mikä on myös mulle tuttu jo usean vuoden ajalta. Tänä vuonna en ole vielä ottanut kirkasvalolamppuja esiin, mutta pian taitaa tulla senkin aika. Sarastevalo sen sijaan on jo käytössä ja Philipsin Hue -älyvalot auttavat myös säätämään valaistusta sen mukaan haluaako olonsa energisemmäksi vai rauhallisemmaksi iltaa varten. Täytyy siis sanoa, että valopuoleen ollaan ainakin panostettu!

    kaamosväsymys

    kaamosväsymys

    kaamosväsymys

    Valon lisäksi pimeyteen ja väsymykseen ei taida olla sen ihmeempiä kikkoja, kuten ei hyvinvoinnissa ja itsestään huolehtimisessa ylipäänsä. Terveellinen ruokavalio, sopiva määrä liikuntaa, riittävä uni ja palautuminen vievät pitkälle. Pimeimpänä aikana pitää myös hyväksyä se, että kroppa ehkä kaipaa enemmän palautumista kuin kesällä. Ei siis kannata ruoskia itseään väkisin ja vaatia samanlaista energiatasoa kuin valoisimpaan aikaan.

    Ruokapuolesta voisin kirjoitella joskus enemmänkin, mutta näin pimeällä tuntuu, että värikkään ruoan tarve lisääntyy entisestään. Yritän lähtökohtaisesti syödä monipuolisesti, mutta esimerkiksi d-vitamiinia, omega-rasvahappoja ja maitohappobakteereja otan lisäksi purkista tukemaan aivojen ja suoliston toimintaa. Flunssakaudella myös sinkki ja c-vitamiini buustaavat vastustuskykyä.

    kaamosväsymys

    kaamosväsymys

    kaamosväsymys

    Lisäksi ihmissuhteiden merkitys korostuu, kun illat pitenevät ja kavereiden näkeminen töiden jälkeen vaatii vähän extra effortia. Pientä vaivaa kuitenkin kannattaa nähdä, eikä linnoittautua kokonaan kotisohvalle. Huomasin tän taas tänä viikonloppuna, kun ohjelmaa oli peräti kahdelle illalle – ensin työkavereiden ja sitten opiskelukavereiden seurassa. Palautuminen jäi ehkä unien puolesta vähän puutteelliseksi, mutta henkisellä puolella sain paljon energiaa ihanista ihmisistä ympärilläni 🙂 Onneksi pikkujoulukausi on kohta täällä!

    kaamosväsymys

    kaamosväsymys

    Nämä kuvat ovat Lintsin valokarnevaaleilta – toki tuttuun tapaani taas liian myöhään, koska karnevaalit meni jo 😀 Ne sopivat kuitenkin teemaan hyvin, sillä ilta oli hyvä muistutus siitä, että myös arkeen voi tehdä pieniä irtiottoja. Oli se sitten deitit valokarnevaaleilla tai ensi viikolla odottava spa-hemmottelu 😉

    Olisi kiva kuulla millaisia selviytymiskeinoja sulla on pimeyteen?

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Palautumisviikko

    palautumisviikko

    Oon elänyt aika intensiivisiä viikkoja viime aikoina, joten päätin pyhittää ensi viikon palautumiselle. Kevyt viikko on mulle tuttu konsepti treenikuvioista, sillä säännöllisesti treenatessa kroppani muistuttelee levon tarpeesta 4-5 viikon välein. Ensi viikolla meinasin siis keventää treenejä, mutta lisäksi keskittyä lepoon ja palautumiseen kokonaisvaltaisesti. Töistä en voi kokonaan lintsata, mutta yritän sielläkin himmata vähän tahtia ja pitää huolta siitä, etteivät päivät enää venähdä.

    Harrastuksista ja treenikuvioistani en ole täällä tänä syksynä kirjoitellut, mutta kiinnostaisiko aihe teitä? Olen pyrkinyt treenaamaan 4-5 kertaa viikossa ja siihen päälle vielä arkiaktiivisuus, kuten koiralenkit ja työmatkat, mistä tulee helposti 10 000 askelta päivittäin. Tuo määrä on jo omilla jaksamisrajoillani ja vie myös pirusti niitä arvokkaita vapaa-ajan tunteja. Tuntuu, ettei muuta ehdi tekemään 😀 Etenkin tällä viikolla, kun treeniohjelmani näytti raskainta viikkoa, ja vietin salilla peräti 1,5h/treeni.

    palautumisviikko

    Palautumisviikko tulee siis tarpeeseen! Olen täyttänyt kalenteria kerrankin kivoilla jutuilla pakollisten menojen sijaan ja listasin alle juttuja, jotka auttavat ainakin omaa palautumistani. Ja tiedän – näitä juttuja pitäisi tuoda arkeen useamminkin, mutta miten se välillä unohtuukin ihan täysin?

    Luonto. Ulkona on ihan tajuttoman kaunista juuri nyt! Kävelylenkit kuuluvat Milon ansiosta päivärytmiini joka tapauksessa, mutta nyt voisi etsiä taas uusia reittejä oikein ajan kanssa. Oon vieläkin fiiliksissä siitä, että pääsen metsään hetkessä ja lenkkipolkuja on ihan rajaton määrä täällä meidän uusilla asuinseuduilla. Luonnossa kävely laskee stressitasojani samantien ja raitis ilma tuskin tekee huonoa kenellekään.

    Läheisten seura. Arjessa yhteinen aika jää helposti muiden kiireiden jalkoihin. Ajateltiin tehdä asialle jotain ja mennä keskiviikkona Lintsin valokarnevaaleille arki-deiteille. Saan myös viikonlopuksi ystävän yökylään – huisia, sillä yökyläily on jäänyt vähiin viime aikoina!

    palautumisviikko

    palautumisviikko

    Hemmotteluhetket. Kämppähankintojen takia olen pihtailluit palveluissa, mutta nyt oli jo korkea aika varata aika kampaajalle. Tarkistin nimittäin, että viime kerta oli toukokuun alussa 😀 Tykkään varata ajat Timman kautta, sillä sieltä saa aikoja lyhyellä varoitusajalla. Jos haluat kokeilla Timmaa, niin koodilla FFCKLW saat 5€ alennusta ensimmäisestä kerrasta (oma suosittelukoodini, ei sen ihmeempää yhteistyötä heidän kanssaan). 

    Kampaajan lisäksi haluaisin hierojalle ja kosmetologille, joiden viime kerroista on myös vierähtänyt aivan liikaa aikaa. Onneksi sain vihdoin varattua ajan Jolie Spahan, johon sain lahjakortin synttärilahjaksi. Sain ajan vasta tämän kuun loppuun, mutta odotan jo innolla ensimmäistä vartalohoitoani ikinä!

    palautumisviikkopalautumisviikko

    Yin-jooga. Joogamuodoista itselleni palauttavin on ihana yin-jooga. Olen pyrkinyt käymään nyt viikottain Astangajoogakoulun yin-tunneilla, mutta seuraavaksi voisin etsiä uutta joogapaikkaa vielä lähempää. Nyt pari viime kertaa ovat olleet niin ihania kipeälle selälleni, että tuli himo hankkia itselleni bolsteri ja ruveta avaamaan paikkoja sen avulla myös kotona. Kehonhuolto ylipäänsä olisi hyvä saada tavaksi, on se sitten venyttelyä tai vaikka putkirullailua.

    Meditointi. Olen ollut surkea meditoija viime aikoina, vaikka jossain vaiheessa päivittäinen rauhoittuminen oli jo tapa. Olen harjoitellut meditointia lähinnä 10-15 minuutin pätkissä erilaisten appien avulla, mutta ensi viikolla ajattelin uskaltautua ensimmäiselle meditointitunnille. 1,5h meditointia kuulostaa aika kunnianhimoiselta tällaiselle yliajattelijalle, jolla on aina miljoona ja yksi asiaa mielessä. Mutta välillä tekee hyvää kokeilla jotain uutta!

    palautumisviikko

    Koti ja kynttilät. Niin kliseistä kuin se onkin, tällä hetkellä oma koti, pimenevät illat, kynttilät ja viltit ovat parasta palautumista. Teemuki käteen ja Netflix auki, kiitos! Kiireettömänä viikonloppuna myös siivoaminen tai ruuanlaitto on mulle rentouttavaa puuhastelua, mutta arjessa ne menevät helposti suorittamisen puolelle.

    Lukeminen. Jälleen yksi asia, joka on harmillisesti jäänyt. Viime talvena sain hyvän lukemis-flown päälle ja haluan saada siitä taas kiinni. Lyhyt lukuhetki ennen nukahtamista on niin paljon parempi vaihtoehto puhelimen selailulle. Lukemista löytyisi jo valmiiksi omasta kirjahyllystä, mutta haluaisin kovasti tilata Kaisa Jaakkolan uuden Palaudu & vahvistu -kirjan. Kaisan kirjat ovat mahtavia ja tämän uusimman aihe ei voisi olla osuvampi.

    Olisi kiva kuulla millaisia palautumiskeinoja sulla on?

    insta

    Ps. Infoan tästä vielä Instassa tarkemmin, mutta päätin luopua toistaiseksi blogin Insta-tilistä ja keskittyä sen sijaan oman @emmite-tilini päivittämiseen ja kehittämiseen. Päivittelen linkkejä tänne pikkuhiljaa, mutta ota tili seurantaan tästä, jos haluat pysyä matkassa mukana 🙂

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Mistä lisää tunteja vuorokauteen?

    lisää tunteja

    Pohdiskelevat tekstit ovat jääneet blogista viime aikoina vähän vähemmälle, mutta sille on syynsä, sillä arki on imaissut mut vahvasti sisäänsä. Eikä se ole pelkästään huono asia, sillä rakastan arkea! Etenkin näin syksyllä tuntuu, että on ihana elää tasaista arkea, inspiroitua työjutuista ja saada treenirytmi taas kuntoon. Mutta siinä se ongelma onkin, sillä mun arki ei ole ollut kovin tasaista tai ainakaan tasapainoista viime aikoina.

    Mistä sitten tietää, ettei arki ole tasapainossa? Ainakin itselläni se tuntuu jatkuvana kiireenä takaraivossa. Ajanhallinnan karkaamisena. Levosta ja yöunesta tinkimisenä. Oman ajan puutteena. Ja sekös vasta ärsyttääkin, sillä nimenomaan niihin haluaisin panostaa! Kierre ruokkii itseään ja pian huomaan kiitäväni oravanpyörässä viikkoja läpi. Tuntuu, että on jatkuvasti perjantai. Eikä vaan hyvällä tavalla, vaan sillä tavalla, että mihis tää viikko taas katosi. En ymmärrä, miten perheelliset ehtivät tekemään yhtään mitään, jos multakin loppuu tunnit vuorokaudesta?

    lisää tunteja

    lisää tunteja

    Olen kuullut monestakin tuutista, etteivät ylikuormittuneet ihmiset uuvu pelkästään työstä, vaan myös vapaa-ajasta, sillä koko ajan ollaan tekemässä jotain. Esimerkiksi Hanna-Kaisan (joka on ollut myös mun valmentaja <3) Vahvaradiossa on loistava jakso palautumisesta. Siinä todetaan, että lauantai on yllättäen monelle viikon kuluttavin päivä, sillä sinne tungetaan kaikkea, mitä viikolla ei ehdi tekemään. Tunnistan itseni. Haluaisin tehdä niin paljon, mutta aikaa on rajallisesti ja tarvitsen myös aikaa työstä palautumiseen.

    On siis tehtävä jotain vähemmän tai fiksummin. Koti on kieltämättä vienyt energiaani enemmän kuin yleensä. Pakko hidastaa tahtia. Liikuntaan ja ruokaan haluan nyt panostaa, sillä ne jäivät kesällä vähemmälle, mikä tuntuu ja näkyy sekä kropassa että omassa fiiliksessä. Mutta senkin kanssa pitäisi oppia joustavammaksi – ei niin, että se on joko viisi tai nolla treeniä viikossa. Parisuhde ja ystävät ovat niitä kaikkein tärkeimpiä, mutta miten ne aina jäävätkin ajankäytössä viimeiseksi? Ei hyvä.

    lisää tunteja

    lisää tunteja

    Olen ottanut taas bullet journalin (mistä kirjoittelin täällä) haltuun ja kirjannut sinne vähän viikon menoja ja tehtäviä. Helpottaa heti, jos ne ovat jossain ylhäällä, eikä päässä viemässä kapasiteettia. Mutta se ei vielä riitä, on pakko tehdä jotain fiksummin. Tässä pieniä arjenhelpotusjuttuja, joita listasin muistutukseksi itselleni:

    • Tilasin viime viikolla ruokaostokset kotiin ja säästin kaupassa haahuiluun käytetyn ajan sekä turhat heräteostokset. Tätä voisi tehdä myös jatkossa.
    • Teen ruokaa aina ison satsin kerralla ja syön siitä vähintään pari päivää.
    • Yhdistän treenit joko aamun tai iltapäivän työmatkaan. Vaatii vähän suunnittelua pakkaamisen ja eväiden suhteen, mutta säästää paljon aikaa, kun ei tarvitse turhaan käydä kotona kääntymässä.
    • Kahvittelun sijaan pyydän ystävän mukaan lenkille. Tulee ulkoilut ja koiran lenkitys hoidettua samalla, kun voi vaihtaa kuulumisia.
    • Venyttelen tai teen pikaisen kotitreenin samalla, kun katson lempiohjelmaani (joita on tällä hetkellä tasan yksi, koska niistäkin on pakko karsia).
    • Otan pienen hetken rauhoittumiselle työpäivän jälkeen ja laitan meditaationauhan soimaan bussissa tai junassa. Antaa kummasti fokusta loppupäivän askareisiin.
    • Ajoitan sähköpostin ja somettamisen pariin hetkeen päivässä, enkä vilkuile puhelinta jatkuvasti. Todo-listalla on vielä karsia kaikki turhat notifikaatiot.
    • Uskallan sanoa tarvittaessa ei turhille menoille, jotka eivät oikeasti anna mulle mitään.
    • Priorisoin unta erityisesti viikonloppuisin. Auttaa muuten kaikkeen elää elämäänsä ilman univelkaa.

    lisää tunteja

    Oisko teillä jotain vinkkejä, miten saatte arjesta toimivaa tinkimättä palautumisesta? Tai ylipäänsä ajatuksia tai toiveita aiheeseen liittyen? Voisin jakaa seuraavalla kerralla vaikka vinkkejä omista palautumiskeinoistani 🙂

    Keskustelu
    Jaa tämä postaus