Hellitä vähän

Selaa aihetta:

haaste

    Viikon hyvinvointihaaste: uni ja torkutus

    uni ja torkutus

    Hyvää (ja sateista) vappua! Mites siellä on vappua vietetty? 🙂

    Oma vappuaattoni meni rennoissa merkeissä kaveriporukalla grillaillen ja iltaa istuen. Auringon paistaessa tarkenimme jopa lasitetulla terassilla ilman päällysvaatteita! Kyllä se kesä sieltä vielä tulee, vaikka tänään keli on taas ollut jotain vähän muuta. Kuvatkin on valittu tämän päivän fiiliksen mukaan – oli muuten ainoa päivä Islannissa, jolloin satoi kunnolla ja silloinkin vain hetken. Kävi siis huikea tuuri kelien suhteen meidän reissulla!

    uni ja torkutus

    Vapun vuoksi viikon hyvinvointihaastekin tulee nyt vähän myöhässä, mutta huomenna on tämän viikon toinen maanantai, eikö? 😉 Tämän viikon teema on hyvin lähellä sydäntäni, nimittäin uni. Jos jotain toivon ymmärtäneeni tässä elämässä vähän aikaisemmin, on se unin merkitys hyvinvoinnille. Monta vuotta olen painanut täysiä unesta tinkien – koska eihän se nyt nuorena tuntunut yhtään missään. Kunnes tulee hetki, jolloin et ehkä olekaan ihan niin nuori enää tai elämä on muuten kuluttavaa, ja se todellakin alkaa tuntua.

    Nukuin viime yönä kunnon 10 tunnin yöunet ja ai että teki hyvää! Tarvitsen oikeasti varmaan lähemmäs 9 tuntia unta, jotta olisin täydessä terässä joka päivä. Arjessa olen ottanut tavoitteeksi 8 tuntia, ja ihan liian harvoin pääsen siihenkään. Alle 7 tunnin yöunilla en toimi enää ollenkaan. Fiilis on kuin näiden kuvien sää – harmaa ja sumuinen.

    uni ja torkutus

    Tämän viikon haaste on siis kiinnittää huomiota omaan uneen. Tiedätkö paljon oikeasti tarvitset unta? Onko aamuisin vaikea päästä ylös? Onko unirytmisi siellä missä haluaisit sen olevan? Entä torkutatko aamuisin?

    Unen vaikutus ei tunnu ainoastaan omissa energiatasoissa, vaan se ulottuu helposti muihinkin valintoihin, joita päivän aikana teet. Väsyneenä tulee helposti valittua vähän huonolaatuisempaa ruokaa, juotua liikaa kahvia ja treenikään ei huvita. Unesta onkin tullut oman hyvinvointini perusta – jos perusta ei ole kunnossa, on aika vaikea lähteä rakentamaan mitään sen päälle.

    uni ja torkutus

    Olen nyt käynyt taas TFW:llä ja siellä kehotetaan joka kuukauden vaihtuessa choose one, lose one -haasteeseen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että valitset yhden hyvän tavan ja luovut yhdestä huonosta kuukauden ajaksi ja toivottavasti pidemmäksikin aikaa. Itse valitsin hyväksi tavaksi, että sängyssä on oltava arkisin klo 22 ja huonoksi tavaksi torkutuksen lopettamisen. Näihin tosin olen pyrkinyt jo koko vuoden, mutta aina välillä on päässyt lipsumaan!

    Unen määrän lisäksi ratkaisee tietysti unen laatu. Ei riitä, että olet sängyssä 9 tuntia yössä, jos et nuku kuin pieniä pätkiä kerrallaan. Unen laadun tuntee toki omassa fiiliksessä, mutta sitä voi halutessaan mitata esimerkiksi Firstbeat-mittauksella tai erilaisilla puettavilla teknologiaratkaisuilla, kuten Oura-sormuksella. Tilasin jälkimmäisen itselleni synttärilahjaksi jo tammikuussa ja nyt odotan malttamattomana sen saapumista! Uni ja palautuminen ovat teemoja, joihin haluan tänä vuonna erityisesti panostaa, ja koen, että Oura toimii siinä hyvin tukena.

    uni ja torkutus

    uni ja torkutus

    Lopuksi vielä täsmävinkkejä unen määrän ja laadun parantamiseksi. Varmasti tiesit näistä jo, mutta tässä vähän lisämuistutusta:

    • Pyri menemään nukkumaan aina suurinpiirtein samaan aikaan, jos vaan mahdollista
    • Vältä sinistä valoa (tietokone, puhelin…) vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
    • Lue mieluummin kirjaa! Olen saanut kirjan lukemisen ennen nukkumaanmenoa vihdoin tavaksi ja nykyään odotan jo tätä rauhoittumishetkeä
    • Panosta uniergonomiaan: sänky, patja, tyyny, peitot… Näissä olisi itselläni tsempattavaa!
    • Panosta myös ympäristöön: nukun huomattavasti paremmin pimeässä ja vähän viileässä
    • Älä juo kofeiinipitoisia juomia enää klo 16 jälkeen, etenkään, jos olet herkkä kofeiinille
    • Älä treenaa kovaa juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se nostattaa myös vireystilaasi. Treenaaminen ylipäänsä parantaa unta, mutta ajoita se mieluummin vähän aikaisemmaksi.
    • Täsmäkeinoja rauhoittumiseen, jotka toimivat itselleni: hiilaripitoinen iltapala (esim. puuro) ja hyvälaatuista magnesiumia
    • Älä torkuta! 😉

    Miltä kuulostaa unihaaste?

    Blogia voit seurata:

    Instagram
    Facebook
    Bloglovin
    Ota yhteyttä

    Teema
    Keho
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Viikon hyvinvointihaaste: enemmän vettä

    enemmän vettä

    Sainpa tässä villin idean: mitä jos heittäisin blogiin joka maanantai pienen hyvinvointihaasteen? Samalla pysyy omakin fokus virkeänä, kun saa joka viikolle jonkun pienen jutun, mitä parantaa. Parhaimmillaan näistä voi jopa jäädä uusia tapoja 😉

    Yleensähän nämä “aloitan maanantaina” -lupaukset on tuomittu epäonnistumaan. Kokemusta on! Juju on kuitenkin siinä, ettei pidä ahmaista liian suurta palaa kerrallaan. Jos yrittää hypätä kerralla “terveelliseen elämään” tiukkoine sääntöineen, lipsahdetaan taas helposti sinne suorittamisen puolelle. Eikä suorittamisessakaan mitään vikaa ole, mutta ikävä kyllä meillä on (lähes) kaikilla rajallinen määrä itsekuria ja tahdonvoimaa. Jos käytät kaiken tahdonvoimasi terveellisten ruokavalintojen tekemiseen, voi olla, että se on pois jostain muusta, kuten vaikkapa työtehosta. Ja jos vielä selviät arjesta liian tiukkojen tavoitteiden kanssa, tiedät mitä viikonloppuna tapahtuu…

    enemmän vettä

    Haluan tuoda tänne blogiin myös jotain vähän helpommin pureksittavaa sisältöä pohdiskelevien tekstien lisäksi. Matalampi kynnys mulle ja ehkä myös sulle – vaikka pohdinnat tämän blogin varsinainen ydin onkin. Hyvinvointihaaste olkoon nyt askel tähän suuntaan. Kuten täällä avasin, mulle hyvinvointi on hyvin laaja käsite, mikä ei siis rajoitu pelkästään kehon hyvinvointiin. Haasteet saattavat siis yhtä hyvin liittyä mielen hyvinvointiin tai vaikka ihmissuhteisiin.

    Aloitetaan kuitenkin jostain konkreettisesta. Ensimmäinen haaste tulee siis tässä: juo enemmän vettä! Mulla on takana pari tosi takkuista viikkoa, jolloin kahvinkulutus on lähtenyt vähän käsistä ja sen on tuntenut sekä kropassa että mielessä. Lentokoneessa matkustus yhdistettynä kahvikierteeseen ja viikonlopun vapunavajaisiin ei ehkä ollut se paras yhdistelmä kehon nesteytyksen kannalta. Nyt kroppa huutaa nestettä siinä määrin, että olen himoinnut ruuaksikin pelkkiä kasviksia (ei toki huono juttu sekään 😀 ).

    enemmän vettä

    enemmän vettä

    Veden juominen on helppo ja halpa keino parantaa omaa jaksamista ja energiatasoja. Jo pienikin nestehukka voi tuntua kehossa niin, ettei esim. saa treeneistä kaikkea irti tai ajatus takkuaa. Olen välillä laittanut väsymystä jonkun ihan muun syyn piikkiin ja huomannutkin, että kroppa kaipaa vaan nestettä!

    Tässä vielä vähän lisämotivaatiovinkkejä:

    • Osta kiva juomapullo, jota on ilo katsella. Itse suosin lasia, sillä vesi maistuu raikkaalta, eikä siihen liukene mitään ylimääräistä.
    • Jätä pullo työpöydälle tai muualle näkyvälle paikalle, jotta muistat juoda sitä. Ota tavoitteeksi täyttää ja tyhjentää pullo esim. kaksi kertaa työpäivän aikana.
    • Mausta vettä esim. sitruunalla, limellä tai kurkulla, jos se rupeaa tökkimään. Mulle sitruunavesi aamuisin on must! Tosin yritän suojella kiillettäni (kesto)pillillä.
    • Hyvä määrä vettä on monen lähteen mukaan 2-3 litraa päivässä, riippuen toki esimerkiksi koostasi ja likuntatottumuksistasi. Itselleni ei kyllä kaksi litraa riitä vielä mihinkään, etenkään jos treenaan!
    • Jos vielä kaipaat lisämotivaatiota, monet appit ovat pelillistäneet myös veden juomisen. Olen joskus käyttänyt esimerkiksi Plant Nannya, jossa kasvatetaan söpöjä kasveja juomalla vettä 🙂 Kuulostaa hassulta, mutta on yllättävän koukuttava.

    enemmän vettä

    enemmän vettä

    Yritän vesihaasteen lisäksi rajoittaa kahvinkulutukseni taas kahteen mukilliseen päivässä, niin saan kropan nopeammin tasapainoon. Oletko mukana? 😉

    Ps. Kuvituksena kuvia Islannista, koska siellä väitettiin olevan maailman puhtainta vettä. Ja koska tämä vaellus Reykjadalurin geotermiselle joelle oli reissun kohokohtia.

    Blogia voit seurata:

    Instagram
    Facebook
    Bloglovin
    Ota yhteyttä

    Teema
    Keho
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus