Hellitä vähän

    Palautumisviikko

    palautumisviikko

    Oon elänyt aika intensiivisiä viikkoja viime aikoina, joten päätin pyhittää ensi viikon palautumiselle. Kevyt viikko on mulle tuttu konsepti treenikuvioista, sillä säännöllisesti treenatessa kroppani muistuttelee levon tarpeesta 4-5 viikon välein. Ensi viikolla meinasin siis keventää treenejä, mutta lisäksi keskittyä lepoon ja palautumiseen kokonaisvaltaisesti. Töistä en voi kokonaan lintsata, mutta yritän sielläkin himmata vähän tahtia ja pitää huolta siitä, etteivät päivät enää venähdä.

    Harrastuksista ja treenikuvioistani en ole täällä tänä syksynä kirjoitellut, mutta kiinnostaisiko aihe teitä? Olen pyrkinyt treenaamaan 4-5 kertaa viikossa ja siihen päälle vielä arkiaktiivisuus, kuten koiralenkit ja työmatkat, mistä tulee helposti 10 000 askelta päivittäin. Tuo määrä on jo omilla jaksamisrajoillani ja vie myös pirusti niitä arvokkaita vapaa-ajan tunteja. Tuntuu, ettei muuta ehdi tekemään 😀 Etenkin tällä viikolla, kun treeniohjelmani näytti raskainta viikkoa, ja vietin salilla peräti 1,5h/treeni.

    palautumisviikko

    Palautumisviikko tulee siis tarpeeseen! Olen täyttänyt kalenteria kerrankin kivoilla jutuilla pakollisten menojen sijaan ja listasin alle juttuja, jotka auttavat ainakin omaa palautumistani. Ja tiedän – näitä juttuja pitäisi tuoda arkeen useamminkin, mutta miten se välillä unohtuukin ihan täysin?

    Luonto. Ulkona on ihan tajuttoman kaunista juuri nyt! Kävelylenkit kuuluvat Milon ansiosta päivärytmiini joka tapauksessa, mutta nyt voisi etsiä taas uusia reittejä oikein ajan kanssa. Oon vieläkin fiiliksissä siitä, että pääsen metsään hetkessä ja lenkkipolkuja on ihan rajaton määrä täällä meidän uusilla asuinseuduilla. Luonnossa kävely laskee stressitasojani samantien ja raitis ilma tuskin tekee huonoa kenellekään.

    Läheisten seura. Arjessa yhteinen aika jää helposti muiden kiireiden jalkoihin. Ajateltiin tehdä asialle jotain ja mennä keskiviikkona Lintsin valokarnevaaleille arki-deiteille. Saan myös viikonlopuksi ystävän yökylään – huisia, sillä yökyläily on jäänyt vähiin viime aikoina!

    palautumisviikko

    palautumisviikko

    Hemmotteluhetket. Kämppähankintojen takia olen pihtailluit palveluissa, mutta nyt oli jo korkea aika varata aika kampaajalle. Tarkistin nimittäin, että viime kerta oli toukokuun alussa 😀 Tykkään varata ajat Timman kautta, sillä sieltä saa aikoja lyhyellä varoitusajalla. Jos haluat kokeilla Timmaa, niin koodilla FFCKLW saat 5€ alennusta ensimmäisestä kerrasta (oma suosittelukoodini, ei sen ihmeempää yhteistyötä heidän kanssaan). 

    Kampaajan lisäksi haluaisin hierojalle ja kosmetologille, joiden viime kerroista on myös vierähtänyt aivan liikaa aikaa. Onneksi sain vihdoin varattua ajan Jolie Spahan, johon sain lahjakortin synttärilahjaksi. Sain ajan vasta tämän kuun loppuun, mutta odotan jo innolla ensimmäistä vartalohoitoani ikinä!

    palautumisviikkopalautumisviikko

    Yin-jooga. Joogamuodoista itselleni palauttavin on ihana yin-jooga. Olen pyrkinyt käymään nyt viikottain Astangajoogakoulun yin-tunneilla, mutta seuraavaksi voisin etsiä uutta joogapaikkaa vielä lähempää. Nyt pari viime kertaa ovat olleet niin ihania kipeälle selälleni, että tuli himo hankkia itselleni bolsteri ja ruveta avaamaan paikkoja sen avulla myös kotona. Kehonhuolto ylipäänsä olisi hyvä saada tavaksi, on se sitten venyttelyä tai vaikka putkirullailua.

    Meditointi. Olen ollut surkea meditoija viime aikoina, vaikka jossain vaiheessa päivittäinen rauhoittuminen oli jo tapa. Olen harjoitellut meditointia lähinnä 10-15 minuutin pätkissä erilaisten appien avulla, mutta ensi viikolla ajattelin uskaltautua ensimmäiselle meditointitunnille. 1,5h meditointia kuulostaa aika kunnianhimoiselta tällaiselle yliajattelijalle, jolla on aina miljoona ja yksi asiaa mielessä. Mutta välillä tekee hyvää kokeilla jotain uutta!

    palautumisviikko

    Koti ja kynttilät. Niin kliseistä kuin se onkin, tällä hetkellä oma koti, pimenevät illat, kynttilät ja viltit ovat parasta palautumista. Teemuki käteen ja Netflix auki, kiitos! Kiireettömänä viikonloppuna myös siivoaminen tai ruuanlaitto on mulle rentouttavaa puuhastelua, mutta arjessa ne menevät helposti suorittamisen puolelle.

    Lukeminen. Jälleen yksi asia, joka on harmillisesti jäänyt. Viime talvena sain hyvän lukemis-flown päälle ja haluan saada siitä taas kiinni. Lyhyt lukuhetki ennen nukahtamista on niin paljon parempi vaihtoehto puhelimen selailulle. Lukemista löytyisi jo valmiiksi omasta kirjahyllystä, mutta haluaisin kovasti tilata Kaisa Jaakkolan uuden Palaudu & vahvistu -kirjan. Kaisan kirjat ovat mahtavia ja tämän uusimman aihe ei voisi olla osuvampi.

    Olisi kiva kuulla millaisia palautumiskeinoja sulla on?

    insta

    Ps. Infoan tästä vielä Instassa tarkemmin, mutta päätin luopua toistaiseksi blogin Insta-tilistä ja keskittyä sen sijaan oman @emmite-tilini päivittämiseen ja kehittämiseen. Päivittelen linkkejä tänne pikkuhiljaa, mutta ota tili seurantaan tästä, jos haluat pysyä matkassa mukana 🙂

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Tällä kertaa ajattelin käsitellä aihetta, josta mua vähän jännittää kirjoittaa, eli omaa tyyliä ja vaatteita. Aihe jännittää ehkä sen takia, että nykyään ilmapiiri on aika tuomitseva ja syyttelevä erityisesti bloggaajia kohtaan. Mun mielestä vastuullisuustrendi on ihan huippujuttu ja on mahtavaa, että kuluttajat tekevät yhä tietoisempia valintoja. Se, mikä kuitenkin ahdistaa on se, että usein tämäkin asia nähdään aika mustavalkoisesti ja on helppo hyökätä arvostelemaan muiden valintoja pelkän ulkokuoren perusteella.

    Ehkä tiedätkin, että edellinen blogini Me Time keskittyi enemmän muotiin ja vaatteisiin kuin tämä nykyinen blogini. Olen aina ollut jollain tapaa kiinnostunut muodista ja pukeutuminen on mulle tärkeä tapa ilmaista itseäni, samaan tapaan kuin vaikka valokuvaus tai bloggaaminen. Mulla on esimerkiksi töissä paljon itsevarmempi fiilis, jos olen aamulla valinnut asuni huolella ja juhlakaan ei tuntuisi juhlalta, jos sinne pitäisi mennä kotivaatteissa. Koen siis, että pukeutuminen on olennainen osa kulttuuriamme ja toisille se merkitsee enemmän kuin toisille.

    hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Viime vuosina olen kuitenkin huomannut oman kulutuskäyttäytymiseni muuttuneen. En oikein edes pidä shoppailusta, en palkitse itseäni kivoilla vaatteilla enkä juurikaan tee heräteostoksia. Jos menen vaatteita täynnä olevaan liikkeeseen, kuten H&M:lle, mua lähinnä ahdistaa se tavaramäärä. Olen konmarittanut huolella ja Facebookin kierrätysryhmät ovat tulleet tutuiksi. Jollain tavalla olen siis altistunut vastuullisuussanomalle, enkä näe enää vaatteiden kuluttamista kivana ja kepeänä harrastuksena. Ehkä sen takia myös edellinen blogini rupesi tökkimään, sillä en kokenut asujen esittelyä enää omana juttuna. Vaikka vieläkin inspiroidun kauniista vaatteista (parantumaton esteetikko kun olen), koin, että maailmassa on jo tarpeeksi monta blogia tätä ilosanomaa levittämässä.

    Tässä vaiheessa haluan vielä korostaa, etten todellakaan ole mikään puhdas pulmunen vaatteiden kuluttamisessa. Ostan edelleen vaatteita ketjuliikkeistä enkä juuri perehdy vaatteiden alkuperään tai eettisyyteen, koska sitä ei ole tehty kovin helpoksi. Olen kuitenkin löytänyt ne omat keinoni vähentää kulutusta ja pääsääntöni on se, että ostan mieluummin vähemmän ja laadukkaampaa. Listasin tähän joitakin ajatuksia aiheeseen liittyen.

    Oman tyylin löytäminen 

    Oman tyylin löytäminen on auttanut paljon siihen, ettei hutiostoksia tule juuri tehtyä. Luotan paljon helposti yhdisteltäviin perusvaatteisiin ja piristän asua mielenkiintoisemmilla yksityiskohdilla, kuten vaikkapa tämän asun printtimekolla tai niittikengillä. Vaatekaappini värimaailma on hyvin neutraali (musta, valkoinen, harmaa), mikä tietysti helpottaa yhdistelyä entisestään. En tiedä, osaanko antaa vinkkejä oman tyylin löytämiseen, mutta se vaatii pientä itsetutkiskelua sen sijaan, että kopioi jokaisen trendin sokeana omaan kaappiinsa. Tärkeintä on, että tuntee olonsa mukavaksi omissa vaatteissaan.

    hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Laatuun ja ajattomiin valintoihin panostaminen

    Quality over quantity, eli laatu korvaa määrän monessakin asiassa, oli kyse sitten treenaamisesta, työtunneista tai vaatekaapista. Satsaan mielelläni ajattomiin perusvaatteisiin, kuten takkeihin, neuleisiin, kenkiin tai laukkuihin. Ne kestävät parhaimmillaan vuosia, kuten esimerkiksi tämän asun neule ja laukku, jotka on hankittu aikoja sitten. Toki harahdan edelleen myös trendijuttuihin, mutta niissä pyrin miettimään, onko vaate todennäköisesti vuoden päästä jo ihan hölmön näköinen. Jos on, jätän sen ostamatta.

    Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei hinta ole aina laadun tae. Laadukkaan vaatteen tunnistaminen vaatii vähän perehtymistä materiaaleihin, ompeleisiin, “tuntumaan” ja vaatemerkkeihin. En voi sanoa olevani näissä aina oikeassa, mutta olen oppinut jättämään esimerkiksi akryylineuleet tai viskoosisekoitepaidat suosiolla ostamatta. Suosin paljon luonnonmateriaaleja, kuten puuvillaa, pellavaa ja villaa, mutta ikävä kyllä niistäkin löytyy huonoja vaihtoehtoja. Välillä myös käytännöllisyys menee materiaalivalintojen edelle – olen esimerkiksi todella laiska silittäjä, joten polyesteripaidat saavat paljon enemmän käyttökertoja kuin silitystä vaativat puuvillapaidat.

    hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Vain hyvän fiiliksen vaatteita

    Kuulin jostain lauseen, että vaatetta ei kannata ostaa, mikäli se ei tunnu kivemmalta kuin lempivaatteesi. En ehkä täysin allekirjoita tätä, sillä välillä on yksinkertaisesti pakko ostaa ne mustat perushousut, vaikkei niistä ihan hirveitä kiksejä tulisikaan. Ymmärrän kuitenkin pointin – miksi ostaa jotain melko kivaa, kun voi ostaa jotain tosi kivaa?

    Valitsin tämän asun kuviin ihan tarkoituksella, sillä kengät ja mekko ovat molemmat sellaisia, mitkä ovat tuoneet elämääni poikkeuksellista iloa. Kenkiä katselin monta kuukautta naapuruston pikkuputiikissa, minkä ohi kuljin töihin päivittäin. Jätin ne kuitenkin ostamatta kalliin hinnan takia, kunnes yksi päivä ne olivatkin alessa. Tulin ihan hurjan onnelliseksi, kun sain viimein kauan ihailemani kengät ja koen saman ilon vieläkin aina, kun kaivan kengät esiin laatikostaan. Mekon taas ostin Lontoosta paljon lyhyemmällä harkinta-ajalla, mutta rakastuin siihen heti päätäpahkaa. Se on osoittautunut todella monikäyttöiseksi ja muistuttaa aina tuosta reissusta.

    hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Kierrättäminen

    Kuten sanoin, Facebook-kirpparit ovat tulleet tutuksi. Pyrin siis laittamaan kiertoon kaiken, mikä ei saa enää tarpeeksi käyttökertoja. Muista kuitenkin, että kierrättäminen ei saa olla tekosyy ostaa uusia vaatteita, sillä ostamatta jättäminen on aina parempi vaihtoehto kuin kierrättäminen! Älä siis lankea siihen ansaan, että ostat vaatteita testiin sillä ajatuksella, että voit tarvittaessa myydä ne eteenpäin. Kokemusta on.

    Älä käytä shoppailua terapiana

    Shoppailu on vähän kuin lohturuokaa ja moni saattaa hakea siitä hyvää fiilistä. Olen itsekin käyttänyt esimerkiksi kalliimpia laukkuja “palkintona” jostakin saavutuksesta, kuten valmistumisesta tai työpaikan saamisesta. Yksittäiset kerrat ovat harmittomia, mutta jos huomaat tästä tulevan säännön enemmän kuin poikkeuksen, niin suosittelen puhumaan ammattilaiselle luottokortin vinguttamisen sijaan.

    hyvän mielen vaatteita

    hyvän mielen vaatteita

    Tässä siis joitakin ajatuksia siitä, miten olen itse pyrkinyt vastuullisempaan kuluttamiseen, mutta kuten todettua, mullakin on vielä paljon opittavaa. Haluaisin esimerkiksi tukea enemmän kotimaisia merkkejä ja perehtyä paremmin eri brändien vastuullisuusteemoihin. Kaikkeen ei yksinkertaisesti vaan riitä aika ja energia (edelliseen postaukseen viitaten), joten kertokaa te mulle parhaat vinkkinne!

    Kuvat otti ihana Eveliina.

    Teema
    Ajatuksia
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Mistä lisää tunteja vuorokauteen?

    lisää tunteja

    Pohdiskelevat tekstit ovat jääneet blogista viime aikoina vähän vähemmälle, mutta sille on syynsä, sillä arki on imaissut mut vahvasti sisäänsä. Eikä se ole pelkästään huono asia, sillä rakastan arkea! Etenkin näin syksyllä tuntuu, että on ihana elää tasaista arkea, inspiroitua työjutuista ja saada treenirytmi taas kuntoon. Mutta siinä se ongelma onkin, sillä mun arki ei ole ollut kovin tasaista tai ainakaan tasapainoista viime aikoina.

    Mistä sitten tietää, ettei arki ole tasapainossa? Ainakin itselläni se tuntuu jatkuvana kiireenä takaraivossa. Ajanhallinnan karkaamisena. Levosta ja yöunesta tinkimisenä. Oman ajan puutteena. Ja sekös vasta ärsyttääkin, sillä nimenomaan niihin haluaisin panostaa! Kierre ruokkii itseään ja pian huomaan kiitäväni oravanpyörässä viikkoja läpi. Tuntuu, että on jatkuvasti perjantai. Eikä vaan hyvällä tavalla, vaan sillä tavalla, että mihis tää viikko taas katosi. En ymmärrä, miten perheelliset ehtivät tekemään yhtään mitään, jos multakin loppuu tunnit vuorokaudesta?

    lisää tunteja

    lisää tunteja

    Olen kuullut monestakin tuutista, etteivät ylikuormittuneet ihmiset uuvu pelkästään työstä, vaan myös vapaa-ajasta, sillä koko ajan ollaan tekemässä jotain. Esimerkiksi Hanna-Kaisan (joka on ollut myös mun valmentaja <3) Vahvaradiossa on loistava jakso palautumisesta. Siinä todetaan, että lauantai on yllättäen monelle viikon kuluttavin päivä, sillä sinne tungetaan kaikkea, mitä viikolla ei ehdi tekemään. Tunnistan itseni. Haluaisin tehdä niin paljon, mutta aikaa on rajallisesti ja tarvitsen myös aikaa työstä palautumiseen.

    On siis tehtävä jotain vähemmän tai fiksummin. Koti on kieltämättä vienyt energiaani enemmän kuin yleensä. Pakko hidastaa tahtia. Liikuntaan ja ruokaan haluan nyt panostaa, sillä ne jäivät kesällä vähemmälle, mikä tuntuu ja näkyy sekä kropassa että omassa fiiliksessä. Mutta senkin kanssa pitäisi oppia joustavammaksi – ei niin, että se on joko viisi tai nolla treeniä viikossa. Parisuhde ja ystävät ovat niitä kaikkein tärkeimpiä, mutta miten ne aina jäävätkin ajankäytössä viimeiseksi? Ei hyvä.

    lisää tunteja

    lisää tunteja

    Olen ottanut taas bullet journalin (mistä kirjoittelin täällä) haltuun ja kirjannut sinne vähän viikon menoja ja tehtäviä. Helpottaa heti, jos ne ovat jossain ylhäällä, eikä päässä viemässä kapasiteettia. Mutta se ei vielä riitä, on pakko tehdä jotain fiksummin. Tässä pieniä arjenhelpotusjuttuja, joita listasin muistutukseksi itselleni:

    • Tilasin viime viikolla ruokaostokset kotiin ja säästin kaupassa haahuiluun käytetyn ajan sekä turhat heräteostokset. Tätä voisi tehdä myös jatkossa.
    • Teen ruokaa aina ison satsin kerralla ja syön siitä vähintään pari päivää.
    • Yhdistän treenit joko aamun tai iltapäivän työmatkaan. Vaatii vähän suunnittelua pakkaamisen ja eväiden suhteen, mutta säästää paljon aikaa, kun ei tarvitse turhaan käydä kotona kääntymässä.
    • Kahvittelun sijaan pyydän ystävän mukaan lenkille. Tulee ulkoilut ja koiran lenkitys hoidettua samalla, kun voi vaihtaa kuulumisia.
    • Venyttelen tai teen pikaisen kotitreenin samalla, kun katson lempiohjelmaani (joita on tällä hetkellä tasan yksi, koska niistäkin on pakko karsia).
    • Otan pienen hetken rauhoittumiselle työpäivän jälkeen ja laitan meditaationauhan soimaan bussissa tai junassa. Antaa kummasti fokusta loppupäivän askareisiin.
    • Ajoitan sähköpostin ja somettamisen pariin hetkeen päivässä, enkä vilkuile puhelinta jatkuvasti. Todo-listalla on vielä karsia kaikki turhat notifikaatiot.
    • Uskallan sanoa tarvittaessa ei turhille menoille, jotka eivät oikeasti anna mulle mitään.
    • Priorisoin unta erityisesti viikonloppuisin. Auttaa muuten kaikkeen elää elämäänsä ilman univelkaa.

    lisää tunteja

    Oisko teillä jotain vinkkejä, miten saatte arjesta toimivaa tinkimättä palautumisesta? Tai ylipäänsä ajatuksia tai toiveita aiheeseen liittyen? Voisin jakaa seuraavalla kerralla vaikka vinkkejä omista palautumiskeinoistani 🙂

    Keskustelu
    Jaa tämä postaus