Hellitä vähän

Selaa teemaa:

Hyvinvointi

    Palautumisviikko

    palautumisviikko

    Oon elänyt aika intensiivisiä viikkoja viime aikoina, joten päätin pyhittää ensi viikon palautumiselle. Kevyt viikko on mulle tuttu konsepti treenikuvioista, sillä säännöllisesti treenatessa kroppani muistuttelee levon tarpeesta 4-5 viikon välein. Ensi viikolla meinasin siis keventää treenejä, mutta lisäksi keskittyä lepoon ja palautumiseen kokonaisvaltaisesti. Töistä en voi kokonaan lintsata, mutta yritän sielläkin himmata vähän tahtia ja pitää huolta siitä, etteivät päivät enää venähdä.

    Harrastuksista ja treenikuvioistani en ole täällä tänä syksynä kirjoitellut, mutta kiinnostaisiko aihe teitä? Olen pyrkinyt treenaamaan 4-5 kertaa viikossa ja siihen päälle vielä arkiaktiivisuus, kuten koiralenkit ja työmatkat, mistä tulee helposti 10 000 askelta päivittäin. Tuo määrä on jo omilla jaksamisrajoillani ja vie myös pirusti niitä arvokkaita vapaa-ajan tunteja. Tuntuu, ettei muuta ehdi tekemään 😀 Etenkin tällä viikolla, kun treeniohjelmani näytti raskainta viikkoa, ja vietin salilla peräti 1,5h/treeni.

    palautumisviikko

    Palautumisviikko tulee siis tarpeeseen! Olen täyttänyt kalenteria kerrankin kivoilla jutuilla pakollisten menojen sijaan ja listasin alle juttuja, jotka auttavat ainakin omaa palautumistani. Ja tiedän – näitä juttuja pitäisi tuoda arkeen useamminkin, mutta miten se välillä unohtuukin ihan täysin?

    Luonto. Ulkona on ihan tajuttoman kaunista juuri nyt! Kävelylenkit kuuluvat Milon ansiosta päivärytmiini joka tapauksessa, mutta nyt voisi etsiä taas uusia reittejä oikein ajan kanssa. Oon vieläkin fiiliksissä siitä, että pääsen metsään hetkessä ja lenkkipolkuja on ihan rajaton määrä täällä meidän uusilla asuinseuduilla. Luonnossa kävely laskee stressitasojani samantien ja raitis ilma tuskin tekee huonoa kenellekään.

    Läheisten seura. Arjessa yhteinen aika jää helposti muiden kiireiden jalkoihin. Ajateltiin tehdä asialle jotain ja mennä keskiviikkona Lintsin valokarnevaaleille arki-deiteille. Saan myös viikonlopuksi ystävän yökylään – huisia, sillä yökyläily on jäänyt vähiin viime aikoina!

    palautumisviikko

    palautumisviikko

    Hemmotteluhetket. Kämppähankintojen takia olen pihtailluit palveluissa, mutta nyt oli jo korkea aika varata aika kampaajalle. Tarkistin nimittäin, että viime kerta oli toukokuun alussa 😀 Tykkään varata ajat Timman kautta, sillä sieltä saa aikoja lyhyellä varoitusajalla. Jos haluat kokeilla Timmaa, niin koodilla FFCKLW saat 5€ alennusta ensimmäisestä kerrasta (oma suosittelukoodini, ei sen ihmeempää yhteistyötä heidän kanssaan). 

    Kampaajan lisäksi haluaisin hierojalle ja kosmetologille, joiden viime kerroista on myös vierähtänyt aivan liikaa aikaa. Onneksi sain vihdoin varattua ajan Jolie Spahan, johon sain lahjakortin synttärilahjaksi. Sain ajan vasta tämän kuun loppuun, mutta odotan jo innolla ensimmäistä vartalohoitoani ikinä!

    palautumisviikkopalautumisviikko

    Yin-jooga. Joogamuodoista itselleni palauttavin on ihana yin-jooga. Olen pyrkinyt käymään nyt viikottain Astangajoogakoulun yin-tunneilla, mutta seuraavaksi voisin etsiä uutta joogapaikkaa vielä lähempää. Nyt pari viime kertaa ovat olleet niin ihania kipeälle selälleni, että tuli himo hankkia itselleni bolsteri ja ruveta avaamaan paikkoja sen avulla myös kotona. Kehonhuolto ylipäänsä olisi hyvä saada tavaksi, on se sitten venyttelyä tai vaikka putkirullailua.

    Meditointi. Olen ollut surkea meditoija viime aikoina, vaikka jossain vaiheessa päivittäinen rauhoittuminen oli jo tapa. Olen harjoitellut meditointia lähinnä 10-15 minuutin pätkissä erilaisten appien avulla, mutta ensi viikolla ajattelin uskaltautua ensimmäiselle meditointitunnille. 1,5h meditointia kuulostaa aika kunnianhimoiselta tällaiselle yliajattelijalle, jolla on aina miljoona ja yksi asiaa mielessä. Mutta välillä tekee hyvää kokeilla jotain uutta!

    palautumisviikko

    Koti ja kynttilät. Niin kliseistä kuin se onkin, tällä hetkellä oma koti, pimenevät illat, kynttilät ja viltit ovat parasta palautumista. Teemuki käteen ja Netflix auki, kiitos! Kiireettömänä viikonloppuna myös siivoaminen tai ruuanlaitto on mulle rentouttavaa puuhastelua, mutta arjessa ne menevät helposti suorittamisen puolelle.

    Lukeminen. Jälleen yksi asia, joka on harmillisesti jäänyt. Viime talvena sain hyvän lukemis-flown päälle ja haluan saada siitä taas kiinni. Lyhyt lukuhetki ennen nukahtamista on niin paljon parempi vaihtoehto puhelimen selailulle. Lukemista löytyisi jo valmiiksi omasta kirjahyllystä, mutta haluaisin kovasti tilata Kaisa Jaakkolan uuden Palaudu & vahvistu -kirjan. Kaisan kirjat ovat mahtavia ja tämän uusimman aihe ei voisi olla osuvampi.

    Olisi kiva kuulla millaisia palautumiskeinoja sulla on?

    insta

    Ps. Infoan tästä vielä Instassa tarkemmin, mutta päätin luopua toistaiseksi blogin Insta-tilistä ja keskittyä sen sijaan oman @emmite-tilini päivittämiseen ja kehittämiseen. Päivittelen linkkejä tänne pikkuhiljaa, mutta ota tili seurantaan tästä, jos haluat pysyä matkassa mukana 🙂

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    kosmetiikan sekakäyttäjä

    Ihanaa juhannussunnuntaita (onko sellainen olemassa?), toivottavasti oot päässyt viettämään rentouttavan juhannuksen! Me karattiin kaupungista muutaman muunkin tapaan mökille ja teki taas niin hyvää, kelitkin yllättäen melkein suosivat 😉 Tänään haluan kuitenkin juhannuskuulumisten sijaan kirjoittaa jostain muusta, nimittäin luonnonkosmetiikasta. En ole kosmetiikka-asiantuntija, mutta sitä suuremmalla syyllä haluan näin “taviksen” näkökulmasta kertoa, ettei luonnonkosmetiikka ole jotain mystistä salatiedettä tai maailmanparannuskultti, vaan jokaisen ulottuvilla olevia, pikkuisen parempia valintoja.

    Jos luonnonkosmetiikka ei ole vielä terminä tuttu, lainasin seuraavan kuvauksen House of Organicilta: Luonnonkosmetiikka on kosmetiikkaa, jonka raaka-aineet ovat niin luonnollisia kuin mahdollista. Luonnonkosmetiikan valmistuksessa otetaan huomioon myös ympäristöystävällisyys ja eettisyys ja ne pätevät aina tuotteen valmistuksesta tuotteen hävittämiseen. Luonnonkosmetiikan tunnistat helposti luonnonkosmetiikan sertifikaateista.

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    Luonnonkosmetiikka tuntuu olevan nyt kovasti pinnalla, enkä ihmettele miksi. Itse tutustuin luonnonkosmetiikkaan noin vuosi sitten, mutta sitä ennen olin rehellisesti sanottuna täysin pihalla kaikesta kosmetiikkaan liittyvästä. Tiesin, että hoidin akne-ihoani väärillä tuotteilla ja että voisin tehdä paljon parempia valintoja. Luonnonkosmetiikka kiinnosti, mutta vaihtoehtoja tuntui olevan niin paljon, etten oikein tiennyt mistä aloittaa. Lisäksi kuvittelin, että jos haluan käyttää luonnonkosmetiikkaa, pitäisi koko kylpyhuoneen kaappi ja meikkipussin sisältö vaihtaa kerralla – mikä on tietysti höpönlöpöä. Tällä hetkellä olenkin ylpeä kosmetiikan sekakäyttäjä, eli käytän sekä luonnonkosmetiikkaa että synteettisia tuotteita iloisesti sekaisin.

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    Vinkki nro 1: osaava kosmetologi. Tunnustan, että olen pihistellyt koko elämäni kosmetologikäyntien suhteen. En ole sisäistänyt, mikä osaavan kosmetologin merkitys ja rooli ihonhoidossa todella on. Kunnon kosmetologikäynti ei ole pelkästään hetkellistä näppyjen puristelua ja naamioiden sivelyä naamaan, vaan asiantuntevia neuvoja ja tukea kokonaisvaltaiseen ihonhoitoon. Tottakai kosmetologit haluavat myydä omia tuotteitaan, mutta se ei saa päämotivaatio, vaan aito halu auttaa asiakkaan iho-ongelmissa.

    Tällaisen kosmetologin löysin onneksi Ihohoitola Lupauksesta. Kaikki ei kuitenkaan mennyt ihan kuin sadussa, vaan itselleni valitut Essen normaalilinjan tuotteet saivat ihoni aluksi reagoimaan. Yhdessä osaavan Ida-Marian kanssa olemme kuitenkin yli vuoden ajan seuranneet ihoni kuntoa ja löytäneet itselleni nappituotteet hellävaraiseen ihonhoitoon. En usko, että olisin ilman apua löytänyt näin hyviä tuotteita, enkä voisi enää kuvitella palaavani entisiin tapoihini voimakkaiden ja kuivattavien puhdistuvaahtojen pariin.

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    Vinkki nro 2: panosta iholle jätettäviin tuotteisiin. Haluaisin toki käyttää ainoastaan luonnonkosmetiikka, jos budjettini olisi rajaton. Totuus on kuitenkin se, että laatu maksaa, joten valintoja pitää tehdä harkiten. Itse olen panostanut kasvoille käytettäviin ihonhoitotuotteisiin (kuvissa) sekä meikkipohjaan, sillä se on ihoni kanssa kosketuksissa koko päivän. Sen sijaan olen pihistänyt muissa meikeissä sekä esimerkiksi hiustenhoitotuotteissa. Jälkimmäisten kohdalla olen myös todennut synteettisten tuotteiden välillä yksinkertaisesti toimivan paremmin. Paikkansa siis kullakin, eikä tässäkään asiassa tarvitse olla ehdoton tai tuntea huonoa omaatuntoa, jos et löydä heti täydellisiä tuotteita. Tärkeintä on aloittaa jostain.

    Vinkki nro 3: aloita aurinkorasvasta. Olen vasta viime vuosina herännyt kemiallisten UV-filttereiden haittavaikutuksille sekä ihmiselle että ympäristölle ja ihmetellyt, miksei tästä asiasta ole pidetty enemmän meteliä! Lisäksi ainakin oma suosikkini, Algamariksen aurinkosuojaspray, on huomattavasti mielyttävämmän tuoksuinen ja tuntuinen iholla kuin monet hyttysmyrkkyä muistuttavat vaihtoehdot, joihin olin ennen tottunut. Suuri peukku täältä siis luonnollisemmille aurinkovoiteille. Jos kaipaat vielä lisäperusteluja, lue esimerkiksi tämä teksti Katja Kokolta, jonka blogista taisin itsekin vasta asiaan havahtua.

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    Vinkki nro 4: inspiroidu ja anna aikaa uusille elämyksille. Luonnonkosmetiikkaa ei tulisi ottaa liian vakavasti ja parhaimmillaan se tarjoaa ihania hemmotteluhetkiä, kunhan sille antaa vähän aikaa. Tunnistan itsessäni “kaikki tänne heti” -tyypin, jota ärsyttää, jos ei heti löydäkään sitä täydellistä uutta luottotuotetta tai pysty pistämään koko meikkipussia uusiksi. Muista, että tässä on koko elämä aikaa testailla erilaisia tuotteita, fiilistellä niiden tuoksuilla ja koostumuksilla sekä vaihtaa kavereiden kanssa kokemuksia. Älä tee kokeilemisesta itsellesi liian vaikeaa kuvittelemalla, että sun pitäisi heti tietää jokaisen ainesosan alkuperä ja kemiallinen koodi. Itse en tiedä vieläkään juuri mitään, mutta luotan hyvin pitkälti omiin tuntemuksiin sekä asiantuntijoiden apuun 🙂

    Itselläni koko ihonhoitorutiini muutti merkitystään, kun löysin mieleiset ja tehokkaat tuotteet. Ennen kasvojenpesu oli hampaidenpesuun verrattavissa oleva tylsä toimenpide, mikä oli vaan pakko hoitaa alta. Nyt pysähdyn pesuhetkeen fiilistelemään tuoksuja ja tai vaikkapa kasvoveden tunnetta iholla. Inspiroidun kauniista tuotepakkauksista ja fiilistelen uusia tuotteita, palaten kuitenkin niihin toimivimpiin perusjuttuihin. Ihonhoidosta on vihdoin ja viimein, 28 vuoden tuskailun jälkeen, tullut mulle mieluinen ja jopa ylellinen hemmotteluhetki. Tämä johtuu varmasti myös siitä, että olen valmis panostamaan rahallisesti pikkuisen enemmän tuotteisiin, joiden tiedän oikeasti toimivan ja myös sopivan omaan arvomaailmaani.

    sekakäyttäjän vinkit luonnonkosmetiikkaviidakkoon

    Lopuksi vielä lista syistä, miksi itse käytän luonnonkosmetiikkaa:

    • Helppo tapa tehdä pikkuisen vastuullisempia valintoja
    • Valinnanvaraa riittää edullisemmista löydöistä luksukseen asti
    • Tehokkaat, hoitavat ja riittoisat tuotteet
    • Huumaavat tuoksumaailmat (allergikon kannattaa tosin olla tarkkana)
    • Hyvinvoiva iho, jota ei enää kiristä jatkuvasti
    • Rauhoittunut (huom. ei silti kokonaan parantunut) akne
    • Ihonhoidosta muodostunut hemmotteluhetki arjen keskelle

    Olisi kiva kuulla sun ajatuksia luonnonkosmetiikasta – joko olet kokeillut ja mitä mieltä olet? Entä kiinnostaisiko sua lukea enemmänkin ajatuksia kosmetiikasta, esimerkiksi omista luottotuotteistani?

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus

    Hyvinvointihaaste: uni ja torkutus

    uni ja torkutus

    Hyvää (ja sateista) vappua! Mites siellä on vappua vietetty? 🙂

    Oma vappuaattoni meni rennoissa merkeissä kaveriporukalla grillaillen ja iltaa istuen. Auringon paistaessa tarkenimme jopa lasitetulla terassilla ilman päällysvaatteita! Kyllä se kesä sieltä vielä tulee, vaikka tänään keli on taas ollut jotain vähän muuta. Kuvatkin on valittu tämän päivän fiiliksen mukaan – oli muuten ainoa päivä Islannissa, jolloin satoi kunnolla ja silloinkin vain hetken. Kävi siis huikea tuuri kelien suhteen meidän reissulla!

    uni ja torkutus

    Vapun vuoksi viikon hyvinvointihaastekin tulee nyt vähän myöhässä, mutta huomenna on tämän viikon toinen maanantai, eikö? 😉 Tämän viikon teema on hyvin lähellä sydäntäni, nimittäin uni. Jos jotain toivon ymmärtäneeni tässä elämässä vähän aikaisemmin, on se unin merkitys hyvinvoinnille. Monta vuotta olen painanut täysiä unesta tinkien – koska eihän se nyt nuorena tuntunut yhtään missään. Kunnes tulee hetki, jolloin et ehkä olekaan ihan niin nuori enää tai elämä on muuten kuluttavaa, ja se todellakin alkaa tuntua.

    Nukuin viime yönä kunnon 10 tunnin yöunet ja ai että teki hyvää! Tarvitsen oikeasti varmaan lähemmäs 9 tuntia unta, jotta olisin täydessä terässä joka päivä. Arjessa olen ottanut tavoitteeksi 8 tuntia, ja ihan liian harvoin pääsen siihenkään. Alle 7 tunnin yöunilla en toimi enää ollenkaan. Fiilis on kuin näiden kuvien sää – harmaa ja sumuinen.

    uni ja torkutus

    Tämän viikon haaste on siis kiinnittää huomiota omaan uneen. Tiedätkö paljon oikeasti tarvitset unta? Onko aamuisin vaikea päästä ylös? Onko unirytmisi siellä missä haluaisit sen olevan? Entä torkutatko aamuisin?

    Unen vaikutus ei tunnu ainoastaan omissa energiatasoissa, vaan se ulottuu helposti muihinkin valintoihin, joita päivän aikana teet. Väsyneenä tulee helposti valittua vähän huonolaatuisempaa ruokaa, juotua liikaa kahvia ja treenikään ei huvita. Unesta onkin tullut oman hyvinvointini perusta – jos perusta ei ole kunnossa, on aika vaikea lähteä rakentamaan mitään sen päälle.

    uni ja torkutus

    Olen nyt käynyt taas TFW:llä ja siellä kehotetaan joka kuukauden vaihtuessa choose one, lose one -haasteeseen. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että valitset yhden hyvän tavan ja luovut yhdestä huonosta kuukauden ajaksi ja toivottavasti pidemmäksikin aikaa. Itse valitsin hyväksi tavaksi, että sängyssä on oltava arkisin klo 22 ja huonoksi tavaksi torkutuksen lopettamisen. Näihin tosin olen pyrkinyt jo koko vuoden, mutta aina välillä on päässyt lipsumaan!

    Unen määrän lisäksi ratkaisee tietysti unen laatu. Ei riitä, että olet sängyssä 9 tuntia yössä, jos et nuku kuin pieniä pätkiä kerrallaan. Unen laadun tuntee toki omassa fiiliksessä, mutta sitä voi halutessaan mitata esimerkiksi Firstbeat-mittauksella tai erilaisilla puettavilla teknologiaratkaisuilla, kuten Oura-sormuksella. Tilasin jälkimmäisen itselleni synttärilahjaksi jo tammikuussa ja nyt odotan malttamattomana sen saapumista! Uni ja palautuminen ovat teemoja, joihin haluan tänä vuonna erityisesti panostaa, ja koen, että Oura toimii siinä hyvin tukena.

    uni ja torkutus

    uni ja torkutus

    Lopuksi vielä täsmävinkkejä unen määrän ja laadun parantamiseksi. Varmasti tiesit näistä jo, mutta tässä vähän lisämuistutusta:

    • Pyri menemään nukkumaan aina suurinpiirtein samaan aikaan, jos vaan mahdollista
    • Vältä sinistä valoa (tietokone, puhelin…) vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
    • Lue mieluummin kirjaa! Olen saanut kirjan lukemisen ennen nukkumaanmenoa vihdoin tavaksi ja nykyään odotan jo tätä rauhoittumishetkeä
    • Panosta uniergonomiaan: sänky, patja, tyyny, peitot… Näissä olisi itselläni tsempattavaa!
    • Panosta myös ympäristöön: nukun huomattavasti paremmin pimeässä ja vähän viileässä
    • Älä juo kofeiinipitoisia juomia enää klo 16 jälkeen, etenkään, jos olet herkkä kofeiinille
    • Älä treenaa kovaa juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se nostattaa myös vireystilaasi. Treenaaminen ylipäänsä parantaa unta, mutta ajoita se mieluummin vähän aikaisemmaksi.
    • Täsmäkeinoja rauhoittumiseen, jotka toimivat itselleni: hiilaripitoinen iltapala (esim. puuro) ja hyvälaatuista magnesiumia
    • Älä torkuta! 😉

    Miltä kuulostaa unihaaste?

    Teema
    Hyvinvointi
    Keskustelu
    Jaa tämä postaus